Забота о зубах: Суточные рекомендации по питанию от врачей!
Правильное питание в течение дня — основа профилактики стоматологических заболеваний.
Вот ежедневные рекомендации:
Завтрак
• Молочные продукты (творог, натуральный йогурт) — источник кальция и фосфора • Овсянка с орехами — магний и витамины группы B • Свежие фрукты — стимулируют слюноотделение Избегайте: сладких йогуртов и каш с сахаром.
Перекусы
• Сырые овощи (морковь, сельдерей) — механически очищают зубы • Несоленые орехи — полезные жиры и минералы • Твердый сыр — защищает эмаль от кислот
Обед
• Белки (нежирное мясо, рыба) — для регенерации тканей • Цельнозерновые продукты — витамины группы B • Жирная рыба — омега-3 против воспаления • Листовая зелень — фолиевая кислота и железо
Ужин
• Запеченные овощи с оливковым маслом — антиоксиданты • Нежирная рыба или птица — белок для восстановления • Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Питьевой режим
Вода — основа здоровья рта: 30-35 мл на 1 кг веса. После еды полощите рот водой.